05/12/2017 Pod treningiem zamieszczam cztery filmiki w tym 3 z zupełnie nowymi ćwiczeniami, o których myślimy z mężem, aby wcielić do mojego nowego planu treningowego z prośbą do Was o zerknięcie na nie i ewentualne porady/sugestie (zwłaszcza Night ukłon do Ciebie w tej kwestii) :-) TRENING: 1. Martwy ciąg sumo - 3s x 10-12 30kg x 12/ 40kg x 12/ [...]
Przepraszam SZEFOSTWO za wygrzebywanie starych tematów. Dziękuję Ruda_29, że mnie upomniałaś, na przyszłość będę wiedzieć. Samopoczucie bardzo dobre}:-( Rozpiętki na maszynie to mnie wykończą. Zakupiłam wiesiołka. Dostałam dziś komplement na siłowni, że ładna figura i żebym z tymi barkami nie przesadzała:)) Trening: -rozgrzewka: po 4min: rower, [...]
Trening 3 x w tygodniu Trening A: Martwy ciąg - 2 S Podciąganie na drążku - 2 S Prostowanie nóg w siądzie - 2 S zamień z wyciskaniem nogami kolejnosc Uginanie nóg w leżeniu - 2 S Wyciskanie hantli na skosie - 3 S Wyciskanie hantli - 2 S daj sztange Uginanie ramion ze sztanga - 2 S Prostowanie ramion na wyciągu - 2 S Trening B: Wiosłowanie sztanga [...]
Byłam dzisiaj na siłowni i zrobiłam te wszystkie ćwiczenia jak przykazano: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej po 5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej po 5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 27kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc po 4kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion [...]
ad.1 trenuje od pol roku. systematycznie. 3 razy w tygodniu po okolo 60 minut. ad.2 treningi 3 razy w tygodniu. nie mam ukladu ze w poniedzialek to a w srode tamto. po porstu mam zestawy na jakis dzien. 1. dzien: barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy- 4 serie po 10 powtorzen- obciazenie: sztanga prosta dluga (15 kg) + 15 kg ciezarow = 30 kg [...]
naszczesc jestem po treningu taka zmeczona ze nie jestem wstanie myslec o moim poziomie tluszczu, ledwo wypilam bialko i zjadlam co mialam bo mnie przy białku trochę podnosiło.. teraz leźe i odpoczywam Dzisaj był treninga A rozgrzewka 10 minut orbi 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (taka z dwoma rączkami i na kazda daje sie [...]
[...] maszyny na massie 1) podciaganie na drazku, 12, 10, 8, 6 2) podciaganie sztangielek w opadzie 12, 10, 8, 6 3) sciaganie drazka w siadzie z szerokim uchwytem 12, 10, 8, 8 4) uginanie ramion ze sztangielkami 12, 10, 8, 8 5) uginanie ramion ze sztanga 12, 10, 8, 6 -sztange dlabym jako 1 wiecej sily sie na to marnuje, cwiczenie podstawowe 6) [...]
Witamy, witamy Wklejam obiecany plan Plan 8 tygodni. Trening 3x w tygodniu, robisz zgodnie z zasadą: tydzień 1-2: 2 serie x15 powt. tydz. 3-4: 2 serie x12 powt tydz. 5-6 :3 serie x10 tydz. 7-8 3 serie x8 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego [...]
Jestem już po treningu siłowym, zwiększyłam ciężary. Zawsze mam problem z rozpiętkami na maszynie oraz z prostowaniem ramion, dla mnie są za ciężkie :( Mam ochotę na ogórki kiszone, czyli zbliża mi się okres. To śmieszne, ale dopiero niedawno odkryłam, dlaczego przeważnie mam ochotę na nie, jak skojarzyłam to z 1-3 dniami przedokresowymi (a kiedyś [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s ok Barki: - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 2s daj coś bardziej złożonego nie tylko na tylni akton np wyciskanie w siadzie hantli Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s ok Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s - PRZNOSZENIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2s [...]
Klata Wyciskanie na ławce płaskiej 5 serie:12,10,8,8,6 / 4 SERIE Wyciskanie na ławce skośnej głową do góry 4 serie:12,10,8, Rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie po 12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie: 12,10,8,8 /3 SERIE Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 4 serie: /3 SERIE12,10,8,8 Uginanie [...]
klate lepiej z bicem barki z tricem nogi i plecy najlepiej osobno imo Klata Wyciskanie sztangielek na skosnej 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 12 10 8 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej-glowa w góre 12 10 8 ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ: 4x10 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC [...]
[...] 3x20,podciąganie nóg w zwisie na drążku 4x20,powolne opuszczanie prostych nóg 2x20,spięcia z nogami w powietrzu 2x20) Łydki 2x30-wspięcia ze sztangą stojąc Przedramiona 3x20(uginanie nadgarsków nachwytem,nachwytem bo zauważyłem ze jest z 5razy słabszy niż podchwyt) Środa(nogi,barki) -przysiad 4x6 -hack-przysiad 4x8 -wyciskanie sztangielek [...]
To znowu ja Tym razem potrzebuje pomocy przy planie, aeroby już robię na czczo - całkowicie mnie wykańczają, ale czuje dzięki temu, że pracuje ciężko więc jest super. Co do treningu, pomyślałem sobie, że poleciałbym na redukcji FBW A i B, 4 razy w tygodniu co Ty na to? Plan bym widział mniej więcej tak: A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s - [...]